Oči potřebují přírodu, ne jen obrazovky

Čím víc času děti tráví u telefonů a tabletů, tím víc jim hrozí krátkozrakost. Řešení je přitom jednoduché – stačí je víc posílat ven.

Epidemie krátkozrakosti

Odborníci předpovídají, že do roku 2050 bude na celém světě asi 4,8 miliardy krátkozrakých lidí. Odhaduje se, že do roku 2050 bude polovina světové populace krátkozraká. V roce 2024 obdrželo poukaz celkem 53 000 pojištěnců, oproti roku 2020 jde o nárůst téměř o 15 tisíc. Náklady na tyto pomůcky v loňském roce dosáhly téměř 36 milionů korun. Čísla jsou alarmující. V Evropě je situace naštěstí lepší, krátkozrakostí trpí jen 3 % dětí předškolního věku, 11 % dětí ve věku 7 až 10 let a 20-30 % mladistvých ve věku 11 až 17.

Obrazovky nejsou hlavní viník

Možná vás překvapí, že méně jasný je vliv času stráveného u obrazovky a práce na blízko, například čtení, na riziko vzniku krátkozrakosti. Některé studie naznačují, že čas strávený u obrazovky a práce na blízko souvisí s vyšším rizikem vzniku krátkozrakosti, zatímco jiné studie souvislost neprokazují. Problém není v samotných displejích. Venkovní aktivity často zahrnují přesouvání pozornosti mezi blízkými a vzdálenými objekty, což pomáhá uvolnit oční svaly a snižuje namáhání očí dlouhodobou prací nebo sledováním obrazovky. Hlavní potíž je v tom, že děti místo hraní venku sedí doma.

Denní světlo jako lék

Z aktuálních studií je potvrzeno, že prodloužení času stráveného venku pomáhá předcházet nebo oddalovat nástup krátkozrakosti. Doporučujeme pobyt alespoň 2 hodiny venku každý den. Ze studií vyplývá, že delší pobyt venku snižuje riziko krátkozrakosti a u dětí, které toto zrakové postižení již mají, zpomaluje jeho progresi. Zvýšená expozice dennímu světlu vede k zúžení zornice a zvýšení hloubky ostrosti, snížení rozmazání nebo k zvýšení koncentrace dopaminu v sítnici, což může snižovat nefyziologický růst délky očí. Příroda prostě funguje.

Pravidlo 20-20-20

Pokud už děti musí být u obrazovek, pomohou jednoduché přestávky. Pravidlo 20/20/20 – to znamená: po 20 minutách čtení či práce na počítači se alespoň na 20 vteřin zadívejte do vzdálenosti větší než 20 stop – což odpovídá zhruba 6 metrům a dále. Dále se jako prevence doporučuje pravidlo 2 hodin a 20/20. Tedy omezit volný čas strávený u obrazovky (mimo školní práci) na 2 hodiny denně u dětí školního věku a v průběhu práce na blízko provádět každých 20 min přestávky a změnit úhel pohledu na dálku alespoň na 20 s.

Prevence začíná doma

Pravidelná preventivní kontrola očí, doporučená alespoň jednou za 1–2 roky i bez obtíží. Pomáhá včas odhalit onemocnění, která často dlouho nebolí a neprojevují se hned – například glaukom nebo počínající šedý zákal. Prevence je nejjednodušší cestou k dlouhodobě zdravému zraku. Potraviny bohaté na vitamíny A, C, E, zinek a omega-3 mastné kyseliny jsou pro oči obzvláště prospěšné. Patří sem například mrkev, citrusové plody, ořechy, ryby, špenát a další zelenina s tmavými listy. Zdravé oči potřebují víc než jen brýle. Potřebují pohyb, světlo a správnou stravu.