Vibrační desky za tisícovku? Možná stojí za to

Sociální sítě jsou plné lidí, kteří se třesou na podivných deskách a tvrdí, že jim to pomáhá. Může za pár tisíc korun skutečně fungovat to, co drahé fitness centrum?

Co vlastně dělají

Vibrační desky vypadají jednoduše. Stoupnete si na ně a ony se třesou. Platforma vibruje, když na ní stojíte. To nutí vaše svaly neustále se smršťovat a uvolňovat. Během vibrací se kosterní svaly rychle smršťují a uvolňují v určité frekvenci, což podporuje svalový anabolismus a zlepšuje protahovací reflex aktivací svalových vřetének.

Zní to jednoduše, ale tělo na to reaguje překvapivě komplexně. Platforma produkuje rychlé vibrace, které stimulují svaly po celém těle a způsobují, že se smršťují a uvolňují několikrát za sekundu. Představte si, že děláte cviky, ale vaše svaly musí navíc bojovat s neustálým třesením.

Věda říká možná

Výzkumy ukazují smíšené výsledky. Slibný výzkum naznačuje, že vibrační desky mohou pomoci při hubnutí. Studie z roku 2019 publikovaná v Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions se zabývala sedmi studiemi s 280 lidmi. Vibrační desky zřejmě vedly k výraznému úbytku tuku.

Předchozí studie ukázaly, že celotělové vibrační tréninky zvyšují hladiny testosteronu, růstového hormonu a IGF-1, což vede ke zvýšení svalové síly. V kombinaci se zdravou stravou a kardiovaskulárním cvičením mohou vibrační desky nabídnout tyto zdravotní přínosy: Zvýšení svalové síly a tónu. Rychlé svalové kontrakce vyvolané vibračními deskami mohou zlepšit svalovou sílu a vytrvalost.

Nejsou to ale zázraky. Nebylo provedeno dostatek výzkumů týkajících se celotělových vibrací, abychom je mohli porovnat s formami cvičení, o kterých víme, že jsou prospěšné.

Levné versus drahé

Tady to začíná být zajímavé. Vibrační desky se pohybují cenově od přibližně 100 dolarů až po více než 4000 dolarů za komerční stroj. Produkty používané v laboratorních podmínkách mohou stát až několik tisíc dolarů.

Všechny modely vibračních desek aktuálně (k roku 2024) uvedené na Amazonu jsou vyráběny čínskými OEM továrnami a prodávány pod mnoha značkami. Většina těchto modelů jsou white-label produkty redundantně odvozené z pouhé hrstky generických OEM designů.

To znamená, že ta za tisícovku může být prakticky stejná jako ta za deset tisíc. Rozdíl je často jen v marketingu a značce.

Na co si dát pozor

Ne všechny tyto vibrační desky jsou vyrobeny stejně. Ne každý produkt, který je komerčně dostupný, spadá do stejných parametrů signálu. Používání vibrační desky s příliš vysokou intenzitou může překročit to, co odborníci doporučují pro zdravotní přínosy.

Lidé, kteří podstupují nebo se zotavují z léčby rakoviny, by měli být obzvláště opatrní. Jedinci se oslabenými kostmi, kostními metastázami nebo vedlejšími účinky léčby mohou čelit zvýšeným rizikům. Celotělové vibrace by mohly zhoršit vedlejší účinky jako neuropatii nebo nevolnost.

Lidé s kardiovaskulárními problémy, těžkou osteoporózou, nedávnými operacemi, problémy s rovnováhou nebo těhotenství by se jim měli vyhnout.

Realita bez příkras

I když mohou pomoci přidat nějakou rozmanitost a extra stimul pro trénink rovnováhy a síly, je nepravděpodobné, že by samotné celotělové vibrace mohly nahradit nebo se vyrovnat cvičebnímu tréninku pro zlepšení aerobní a svalové kondice, rovnováhy a flexibility.

Vibrační desky nejsou kouzelná hůlka. Nejsou náhradou za základy dobrého zdraví, jako je pravidelné cvičení a zdravá strava. Osvědčené formy pohybu, jako je chůze, silový trénink a protahování, zůstávají nejbezpečnějšími a nejúčinnějšími způsoby, jak zlepšit celkovou kondici.

Můžou být užitečným doplňkem, ale rozhodně ne hlavním pilířem vašeho fitness programu. A pokud si chcete jednu pořídit, nemusíte utrácet majlant.